Mon premier 5 km ! - Je Suis Ió

Mon premier 5 kilomètres !

3e ATELIER DE LA SERIE “APPRENDRE A BIEN/MIEUX COURIR” : une heure de théorie suivie d’une heure de pratique (18 à 20H).
Thématique : comment réussir son premier 5km ? ou pourquoi pas, tenter la « Marseillaise des femmes » du 10 juin !

Bien sûr, tout cela ne s’improvise pas. Là encore, comme dans les sessións indoor de ió, mieux vaut être coaché par des spécialistes. Ces ateliers seront encadrés par Johan Debrabant (préparateur physique), François Kergall.

Courir ? Tout le monde sait faire. Enfin, pense savoir !

Nous sommes 8,5 millions d’adeptes. Mais justement ! Comment soigner l’échauffement, trouver le bon rythme, le souffle, la bonne posture, ses appuis, sa foulée ? Comment doser la progression, travailler ses appuis, choisir la bonne chaussure (une mauvaise chaussure est un danger potentiel) ? C’est à toutes ces questions que le cycle RUNNING TOP (16 outdoor training) sur “les secrets du savoir bien courir sans se blesser” se propose de répondre.
• apprendre les bases de la course, la bonne posture, les appuis, le travail du souffle, combien de temps courir ?
• que se passe t-il dans notre organisme pendant la course ?
• comment optimiser sa course et progresser avec la “prépa physique”
• aller plus loin dans son cardio ? courir plus vite ?
• comment gérer les douleurs et courbatures ? quid de la récupération ?
• quelles sont les contre-indications ?
• c’est le 3e sport le plus traumatique avec 79% de blessures chaque année. Comment ne pas se blesser ? comment progresser réellement ?
• comment se motiver ?
• rééquilibrage alimentaire
• quels équipements choisir ?

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ATELIERS A VENIR
-> 11 juin : mon premier 10 kilomètres, comment gérer la récupération pour ne pas avoir de courbatures pendant 3 jours ?
-> 27 août : le semi-marathon (en prévision du Marseille/Cassis qui a lieu à la fin du mois d’octobre)

Et toujours : Lundi soir, tous les 15 jours on sort courir !

18h30 à 19h30 : une heure de course, encadrée par un coach ! Idéal pour intégrer les bons gestes, améliorer sa foulée, sa respiration…
Rejoignez la community run de ió ! Notez sur vos agendas et réservez les prochains rendez-vous : 11 sorties RUN encadrées par des coachs spécialistes : 12 mars / 9 avril / 14 & 28 mai / 25 juin